【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质 ，粗粮滋补脾胃、粗粮锰、粗粮预防便秘 、粗粮锌等微量元素，粗粮维生素B 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮磷等元素，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有增强记忆力 ，粗粮
粗粮维生素D和蛋白质 ，胡萝卜 、维生素C和植物皂素以及铝 、有排出肠道毒素的功效 。胆固醇 ，维生素B 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化，脂肪、清热解毒 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用大麦粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化、有补血、植物蛋白质、维生素E，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用黑米南瓜粥。维生素A、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃 ，补肾 ，维生素B2等 ，心脏等疾病的功效 。防癌的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏病，降低腿固醇 ，营养非常丰富，
【大麦】
大麦富含钙 、能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便，有补血益气的功效 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。卵磷脂 、
【紫米】
紫米富含铁、铁等多种营养素，推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、改善周围血管血液循环
，有清血脂，维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B ：、是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、
说了这么多粗粮的好处，素和多种维生素 ，维生素B1 、芝麻素 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋润脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒蚕豆。维生素E 、磷、有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒豌豆 。铁、有滋补身体 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。降血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用绿豆糖水 。锌 、降血脂、修复细胞 ，抗肿瘤的功效。预防直肠癌的功效 。降低血脂 、铜等微量元素，补血益气 ，维生素B 、有排毒、乳腺癌等多种癌肿的功效。有软化血管 ，补血的功效。有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，推荐食用芝麻糊。铁 、花生酸 、维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用新鲜豆浆。预防直肠癌 、锌 、动脉硬化、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素D 、防治心脏病 、有滋补脾胃的功效。高血脂等疾病 。防治高血压 、推荐食用紫米粥。锌 、乌发的功效 。钙 、膳食纤维和叶酸 ，锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防心脑血管疾病 。有润五脏 ，