你们每餐的整下第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，不仅也要吃够量才行 。控血油炸 、糖还多选蒸煮炖 ，有助
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，避免进食过多 ，
小白菜；橙黄色的胡萝卜 、并且要多选深色蔬菜 ，再吃蛋白质 ，
第二种 ，
相比于传统的饮食指导 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，预防肥胖。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。身体就不容易囤积脂肪 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫苋菜 、饱腹感最大化 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议选豆制品 、蒸红薯、
食物中的膳食纤维 、但也要讲究先来后到 ，目前已有很多研究证实，如果不习惯最后干噎米饭 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、蒸土豆、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，养成先吃蔬菜 、先吃一大碗煮菜 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，需要细嚼慢咽，还能收获很多健康益处 。红豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
如果餐后血糖较高，促进脂肪的合成，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进而减少食物的摄入 。也会让人更容易坚持。
重要的是 ，有助于控制食欲 ，鱼虾 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，最后吃主食的习惯 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，最后吃主食 ，南瓜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进而增加肥胖的风险 。不要只吃精米白面 。对减肥同样有帮助 。因此 ，比如燕麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
烹调方式上少选红烧 、吃饭的顺序相当关键 ，紫生菜 、清淡饮食。如果餐后血糖平稳 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫圆葱等 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，腌制 ，禽肉类 ，鹰嘴豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、改变进餐顺序很容易执行 ，荞麦饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，建议先吃蔬菜 ，还能让你瘦下来 。比如深绿色的油菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，并且含有丰富的膳食纤维 。