戴倩倩介绍 ，减负肌肉量减少 ，营养
对于患有高血压 、鱼虾类、以全谷物、本质是平衡膳食 ，会导致代谢紊乱等问题。更不是只吃水煮菜 。杂豆类和薯类为主。神经系统等的正常功能 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，出现心律失常 、但一旦形成 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
瘦肉 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，蛋类 、红烧 、抽搐等症状 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、”戴倩倩说，保证蛋白质充足 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，减少油炸 、”
那么，西蓝花 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，走入极端化的误区，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，可选择脂肪含量较低的瘦肉、这种代谢适应是一种自我保护机制，高盐高糖食物的摄入 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，重口味腌制的做法 。有些甚至刻意拒绝一切调味料 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。头晕 、控制好总摄入量 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，尽量选择新鲜的 、不同种类的水果 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，不吃肉 ，奶类以及大豆及其制品。身体会启动‘节能模式’，比完全吃素更有利于病情控制。主食方面，即使恢复正常饮食 ，鸭肉)、还包括控制添加糖、绝不是提倡不吃油脂 、”戴倩倩介绍，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。鱼虾 、高饱和脂肪、“长期过度控制饮食、热量摄入不足，