氨基酸可以增加肌肉 ，肌肉加速恢复过程 。氨基蛋氨酸参与肌酸合成 。增加
肌肉肾功能不全者需严格控制摄入量 。氨基
普通饮食中肉类、增加搭配复合碳水化合物促进吸收 。肌肉
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升。
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。增肌期可优先选择鱼类 、蛋类 、过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，乳制品已含丰富氨基酸 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，异亮氨酸 、缬氨酸 、部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，促进肌肉蛋白质合成。临床研究显示 ，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，