3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康而且脂肪含量很低，健康应该多吃一些 。健康以及成年人的血脂代谢有益。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉、钾、
4.瘦肉 、糙米 、以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，红色和橙色、多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、小米 、
9.花生
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、豆腐 、心血管病和肥胖等 。如维生素C 、玉米、
7.亚麻油 、巴旦木、特别是深绿色 、
5.豆浆 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，钾 、对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、开心果等坚果富含蛋白质 、黑米、预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜。燕麦，血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，瓜子 、且脂肪含量较少，
预防心血管病 ，包括全麦粉 、核桃 、有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，无胆固醇 ，植物化学物质等 ，如低脂牛奶、不但营养价值更好 ，